전문의가 말하는 건강 10계명

전문의가 말하는 건강 10계명

 

 
☆1계명 
1일을 넘기지 말자(스트레스) 
스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이 중요
불안, 초조, 우울증세는 물론, 두통,만성 피로 증상을 초래. 면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란, 인체 미네랄에 변화를 유발하여, 갑상선 질환, 당뇨,아토피, 허혈성 심장병 및 중풍,뇌졸중을 유발하기도 한다. 스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극, 파괴시키고 통증을 유발하게 된다 

 

 

 



 

☆2계명 
2잔 이하의 술, 음주 후 이틀은 금주하자! 
술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀! 2잔 이상의 음주는, 뇌세포를 파괴하기도 하며, 간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다. 술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다. 

 

☆3계명 
3대 건강 수치를 체크하자! 
혈압, 혈당 수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길! 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환이 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다. 정상 혈압은 120/80 혈당은 공복 시 126mg/dl 이하, 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상! 



☆4계명 
4회 이상 운동하자! 
운동은 가장 싸고, 뛰어난 최고의 의사! 운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역 기능도 증가. 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야 효과. 



☆5계명 
5복 중 하나, 치아를 소중히 하자! 
식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다! 이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다 치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다! 



☆6계명 
6대 영양소를 골고루 섭취하자!
(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)
균형 잡힌 식사가 장수로 가는 지름길! 칼로리만 높고 영양소가 부족한 인스턴트 식품 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지한다. 



 

☆7계명 
7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!
수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면, 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역기능도 떨어진다. 또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에, 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다. 



☆8계명 
80세까지 사랑하자
사랑은 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화 되어 생활에 활력을 불어 넣는다. 



☆9계명 
9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자! 
흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암, 후두암, 췌장암 등 셀 수 없이 많다. 현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문! 



☆10계명 
10대 질환 정기 건강 검진으로 막자! 
치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다! 정기적인 검진을 통해 발생할 수 있는 질병을 조기에 예방/치료하자.