마루에 누워 골반체조하면 전립선 걱정 끝

●마루에 누워 골반체조하면 전립선 걱정 끝

변호사 김모(45·서울 서초구)씨는

회음부가 저리고 뻐근한 느낌을 오래 겪다가

올 3월에는 감각 저하와 골반 통증까지 나타났다.

비뇨기과 의사는

"밤늦도록 사무실에 앉아 있어서 생긴 만성전립선염"이라고 진단했다.

의사는 전립선강화 체조 등

사무실과 집에서 할 수 있는 생활요법을 알려줬다.

김씨는 생활요법을 꾸준히 계속한 결과,

최근에는 전립선염 증상이 사라졌다.

만성전립선염·전립선비대증 생활요법을

중앙대병원 비뇨기과 김태형 교수의 도움말로 알아봤다.

◆30분 이상 항문 조이며 빨리 걷기

전립선염은 젊은 남성에게 늘고 있다.

장시간 앉아서 업무나 학업을 하고,

쉴 때는 격렬한 운동을 하는 사람에게 많이 생긴다.

이런 사람은 매일 30분 이상

빨리 걷는 운동을 하면 전립선염 예방에 도움이 된다.

걸을 때와 운전할 때 엉덩이에 힘을 주면서

항문을 조이는 습관을 들이는 것도 도움이 된다.

몸을 심하게 쓰는 운동을 할 때에는

사타구니에 타박상을 입지 않도록 조심해야 한다.

타박상을 입으면 음부신경이 눌리면서 장애가 발생해

전립선 질환을 유발한다.

귀가한 뒤에 체온과 비슷한

섭씨 35~40도 정도의 따뜻한 물에 몸을 배꼽까지 담그고

10~20분 정도 좌욕을 하면 회음부 근육 긴장이 풀어진다.

이때 회음부나 하복부를 지압하는 마사지와

괄약근 운동을 병행하면 효과가 더 좋다.

◆전립선강화 골반운동·체조

치골에서 꼬리뼈로 이어지는 골반근육(PC근육)을 강화하면

만성전립선염·전립선비대증 예방에 도움이 된다.

만성전립선염은 증상도 개선된다.

이 근육은 평소 방광에서 소변이 새지 않도록 막아주는 역할을 한다.

복근과 허벅지 근육은

움직이지 않으면서 소변을 본다고 생각하며

항문 주변 근육을 수축·이완하는 동작을

하루 100~200번씩 6개월 이상 해야 한다.

이 운동을 꾸준히 하면 전립선 강화와 함께 성기능도 좋아진다.

골반체조<그림>도 골반근육 강화 효과가 있다.

정면을 보고 똑바로 눕는다.

수건을 접어서 목을 받치고,

무릎 아래에는 베개를 댄다.

등을 방바닥에 완전히 붙인 뒤에

힘을 주면서 골반을 위쪽으로 들어 올린다.

이 체조를 하루 10번씩 꾸준히 해야 한다