체중감량을 위한 건강체조

체중감량을 위한 건강체조

이런운동 매일하면 체중 10kg감량

전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.

- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.

- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.

전신 살빼기 체조 2

- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.

- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.

- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.

- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.?

전신 살빼기 체조 3

- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.

- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.

- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.

- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.

- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

간단 스트레칭: 허리 살빼기

허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초 간 유지한다.

- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.

- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.

- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.

- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.

- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.

- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!

뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.

- 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 3

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.

- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.

- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.

- 20번 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 4

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.

- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.

- 좌우 10회 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 5

- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.

- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.

- 10회 이상 반복합니다.

간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.

- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.

- 좌우 20회 정도 반복한다.

팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.

- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.

- 30회 이상 반복한다

팔 살빼기 체조 3

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.

- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.

- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복!