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		<title>몬트레이교회 &#8211; MONTEREY KOREAN SEVENTH-DAY ADVENTIST CHURCH</title>
		<link>https://mkasda.com</link>
		<description>Monterey Korean 한인 교회</description>
		
				<item>
			<title><![CDATA[온유한 자의 복]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13265]]></link>
			<description><![CDATA[<iframe title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/ykrJhfvXCgE?si=bYSywffRsImH2CWO" width="1100" height="619" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Sat, 15 Aug 2026 03:06:55 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=3"><![CDATA[담임목사]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[성령께서 주시는 선물들-차혜자]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13264]]></link>
			<description><![CDATA[<iframe title="vimeo-player" src="https://player.vimeo.com/video/1218219486?h=12465350cd" width="1100" height="619" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 14:20:46 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=18"><![CDATA[안식일학교]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[행동하는 믿음]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13263]]></link>
			<description><![CDATA[<iframe title="YouTube video player" src="https://www.youtube.com/embed/lXsQxjuJB7Y?si=n6mMDeydePhq--Nh" width="1100" height="619" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 04:37:22 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=3"><![CDATA[담임목사]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[다 하나님의 영광을 위하여- 박인승]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13262]]></link>
			<description><![CDATA[<iframe title="vimeo-player" src="https://player.vimeo.com/video/1218145394?h=a83a674e27" width="1100" height="619" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Fri, 14 Aug 2026 01:17:04 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=18"><![CDATA[안식일학교]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 합니다.]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13261]]></link>
			<description><![CDATA[<div>
<div style="margin-left:18px;text-align:center;"><span style="font-size:10pt;color:#003366;font-family:'맑은 고딕';"><span style="font-size:10pt;color:#003366;font-family:'맑은 고딕';"><span style="line-height:17px;"><img class="alignnone size-full wp-image-32957" src="https://mkasda.com/wp-content/uploads/2026/08/%EC%9A%B0%EC%82%B0.gif" alt="" width="1158" height="650" />
</span></span></span></div>
<div></div>
<div></div>
<div style="margin-left:18px;text-align:center;"><span style="font-size:10pt;color:#003366;font-family:'맑은 고딕';"><span style="font-size:10pt;color:#003366;font-family:'맑은 고딕';"><span style="line-height:17px;"><strong><span style="font-size:18pt;">오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 합니다.</span></strong></span></span></span></div>
<div style="margin-left:18px;text-align:center;">
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">이 세상에서 진실한 친구가</span>
<span style="font-size:18pt;"> 한 사람이라도 있는 사람은 행복한 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 세상에서 가장 아름다운 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 마음씨가 따뜻한 사람입니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">이 세상에서 가장 부유한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 가슴이 넉넉한 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 세상에서 가장 착한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 먼저 남을 생각하는 사람입니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">이 세상에서 가장 용기있는 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 용서할 줄 아는 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 세상에서 가장 필요한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 삶을 성실히 가꾸는 사람입니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">이 세상에서 가장 지혜로운 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 사랑을 깨달은 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 세상에서 가장 훌륭한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 모든 것을 행하는 사람입니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">이 세상에서 제일 행복한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 단 한 사람일지라도</span>
<span style="font-size:18pt;"> 그로부터 사랑을 받는 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이 세상에서 가장 행복한 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 모든것을 긍정적으로 살아가는 사람입니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">늘 남을 비웃는 버릇을 가진 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 남들도 자기를 비웃고 있습니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 남이 말하는 중간에 말을 낚아채는 사람은</span>
<span style="font-size:18pt;"> 좋은 행동이 아닙니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">항상 남들이 나 보다 조금은 더 훌륭하다고</span>
<span style="font-size:18pt;"> 생각하면 실수가 없습니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 남들보다 가난하게 사는 것이</span>
<span style="font-size:18pt;"> 절대 못나서가 아닙니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">컴퓨터를 열어서 인터넷이라도 하는 사람이</span>
<span style="font-size:18pt;"> 남보다 앞서는 사람입니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 집안에 가만히 앉아 놀기보다는</span>
<span style="font-size:18pt;"> 집 주변이라도 돌아다니면 건강에도 좋습니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">새로산 휴대폰 사용이 어렵다고 들고만 다닌다면?</span>
<span style="font-size:18pt;"> 비싼 돈 주고 왜 샀는지를 생각하고 그저 아무렇게나 .</span>
<span style="font-size:18pt;"> 이것 저것 작동을 시켜보세요.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 그러다 보면 손에 익숙해집니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 합니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 좋아하는 드라마</span>
<span style="font-size:18pt;"> 하나는 꼭 보는 습관을 가져보세요.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 사람은 태어날 때</span>
<span style="font-size:18pt;"> 즐거움의 욕구를 타고 난다고 합니다.</span>
<span style="font-size:18pt;"> 그래서 즐거운 일을 많이 할수록 건강해집니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">남녀 구분 없이 부담 없는 좋은 친구 만나</span>
<span style="font-size:18pt;"> 산이 부르면 산으로 가고</span>
<span style="font-size:18pt;"> 바다가 손짓하면 바다로 가고</span>
<span style="font-size:18pt;"> 하고 싶은 취미생활 마음껏 다 하며</span>
<span style="font-size:18pt;"> 남은 인생 후회 없이 즐겁게 살아 갑시다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">-옮긴글-</span></p>

</div>
</div>
<p style="text-align:center;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/HRM6Q1TG2mw?autoplay=1&amp;playlist=HRM6Q1TG2mw&amp;loop=1&amp;autohide=1&amp;showinfo=0&amp;fs=0&amp;rel=0" width="630" height="354" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></p>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 04:00:30 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=7"><![CDATA[게시판]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[&#x2764;&#xfe0f;  짧은 말 한마디  &#x2764;&#xfe0f;]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13260]]></link>
			<description><![CDATA[<img class="alignnone size-full wp-image-32744" src="https://mkasda.com/wp-content/uploads/2026/04/29.jpg" alt="" width="1060" height="573" />
<p style="line-height:1.7;font-size:14px;font-family:'-apple-system', BlinkMacSystemFont, 'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', Arial, sans-serif;text-align:center;"><span style="font-size:20px;"><span style="font-size:14px;color:#000000;"><b><span style="font-size:16px;color:#333333;">
<span style="font-size:24pt;">&#x2764;&#xfe0f;</span></span><span style="font-size:24pt;">  짧은 말 한마디  <span style="color:#333333;">&#x2764;&#xfe0f;</span></span></b></span></span></p>
<p style="line-height:1.7;font-size:14px;font-family:'-apple-system', BlinkMacSystemFont, 'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', Arial, sans-serif;text-align:center;"><span style="font-size:18pt;color:#000000;">무심코 들은 비난의 말 한마디가
잠 못 이루게 하고</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">정 담아 들려주는 칭찬의 말 한마디가</span>
<span style="font-size:18pt;">하루를 기쁘게 합니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">부주의 한 말 한 마디가</span>
<span style="font-size:18pt;">파괴의 씨가 되어 절망에 기름을 붓고</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">사랑의 말 한 마디가 소망의</span>
<span style="font-size:18pt;">뿌리가 되어 열정에 불씨를 당깁니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">진실한 말 한 마디가 불신의 어둠을 거두어 가고</span>
<span style="font-size:18pt;">위로의 말 한 마디가 상한 마음 아물게 하며</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">전하지 못한 말 한 마디가</span>
<span style="font-size:18pt;">평생 후회하는 삶을 만들기도 합니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">말 한 마디는</span>
<span style="font-size:18pt;">마음에서 태어나 마음에서 씨를 뿌리고</span>
<span style="font-size:18pt;">생활에서 열매를 맺습니다.</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">짧은 말 한 마디가 긴 인생을 만들고</span>
<span style="font-size:18pt;">말 한 마디에 마음은 웃기도 하고 울기도 하지만</span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="font-size:18pt;">그러나</span>
<span style="font-size:18pt;">긴 인생이 짧은 말 한마디의</span>
<span style="font-size:18pt;">철조망에 갇혀서는 아니 됩니다.</span></p>
<img class="size-full wp-image-32955 aligncenter" src="https://mkasda.com/wp-content/uploads/2026/08/%EC%9D%B4%EB%AF%B8%EC%A7%80.gif" alt="" width="500" height="500" />
<p style="text-align:center;"><span style="color:#8a2be2;font-size:10pt;"><span style="color:#0900ff;font-size:10pt;"><span style="font-size:10pt;"> </span></span></span></p>
<p style="text-align:center;"><span style="color:#8a2be2;font-size:14pt;"><span style="color:#0900ff;"><span style="color:#000000;font-family:Gulim, '굴림', AppleGothic, sans-serif;"><strong>&#x2618;&#xfe0f;- 좋은 글 중에서 -&#x2618;&#xfe0f;</strong></span></span><span style="color:#000000;font-family:Gulim, '굴림', AppleGothic, sans-serif;"> </span></span></p>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 03:43:24 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=13"><![CDATA[문학]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[평생동안 삶의 지혜와 기술로 살아온  똑똑한  할머니의 이야기]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13259]]></link>
			<description><![CDATA[<hr />

나이가 많은 한 할머니가 은행 직원에게 카드를 건네며

"10달러 인출하고 싶어요."라고 말했습니다.

직원은 "100달러 미만은 ATM을 이용해 주세요."라고 답했습니다.

할머니가 이유를 묻자, 직원은 짜증스러운 얼굴로

"이게 규정입니다. 더 필요한 게 없으면 나가세요. 뒤에 손님들이 줄 서 있습니다."라고 말했습니다.

할머니는 잠시 침묵하다가 카드를 다시 건네며,

"그러면 제가 가진 돈을 전부 인출해 주세요."라고 말했습니다.

직원은 계좌 잔액을 확인하고 깜짝 놀랐습니다.

자리에서 일어나 허리를 숙이고 정중하게,

"계좌에 30만 달러가 있지만, 은행에 지금 그만큼의 자금이 없습니다. 내일 다시 오시도록 예약해 주시겠어요?"라고 말했습니다.

할머니는 지금 당장에 얼마까지 인출할 수 있는지 물었습니다.

직원은 3,000달러까지는 가능하다고 답했습니다.

그러자 할머니는,

"그럼 지금 당장 3,000달러를 인출해 주세요."라고 말했습니다.

직원은 아주 친절하게 미소를 지으며 그녀에게 3,000달러를 건넸습니다.

할머니는 그중 10달러를 빼서 지갑에 넣고 2,990달러를 다시 은행원한테 건네며 자신의 계좌에 입금해 달라고 부탁했습니다.

이 이야기의 교훈은...

노인들을 함부로 대하지 말라는 것입니다.

그들은 평생동안 이런 삶의 지혜와 기술을 익혀왔으니까요.

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.]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 03:26:47 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=7"><![CDATA[게시판]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[부부가 함께 운동해야 할 이유]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13258]]></link>
			<description><![CDATA[<div class="in_cont"><img src="https://dimg.donga.com/wps/NEWS/IMAGE/2026/08/12/134464897.3.jpg" alt="사진=게티이미지뱅크." /></div>
사진=게티이미지뱅크.
<div class="view_adK"></div>
부부가 함께 운동해야 할 이유가 하나 더 생겼다.

운동이 신체와 정신 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 배우자와 함께 운동하면 부부 사이의 의사소통과 갈등 해결에도 도움이 될 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔다.

국제 학술지 <a href="https://doi.org/10.1111/fare.70260" target="_blank" rel="noopener"><b><span style="color:#990000;">‘가족 관계(Family Relations)’</span></b></a>에 최근 발표된 미국 브리검영대학교(BYU) 연구에 따르면, 함께 신체활동을 한 부부는 그렇지 않은 부부보다 의사소통이 원활하고 갈등 해결 능력이 좋았으며 부부 갈등도 적은 것으로 나타났다.

연구진은 미국의 젊은 기혼부부 약 1700쌍을 대상으로 한 전국 대표성 조사인 ‘부부 관계와 전환 경험 연구(Couple Relationships and Transition Experiences·CREATE)’ 자료를 분석했다. CREATE는 BYU가 미국 전역의 신혼부부를 10년 이상 추적해 온 장기 연구 프로젝트다.

연구진은 혼자 하는 운동과 부부가 함께 하는 신체활동이 부부 관계의 세 가지 측면, 즉 △의사소통 △갈등 해결 △부부 갈등과 어떤 관련이 있는지 비교했다. 다만 이번 연구는 장기 추적 자료 전체가 아닌 한 시점의 횡단면 자료를 활용했다.

그 결과 두 가지 형태의 운동 모두 부부 관계와 관련이 있었지만, 부부가 함께 운동하는 경우 혼자 운동할 때보다 긍정적인 관계 지표와의 연관성이 일관되게 더 강했다.
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공동 저자인 제러미 요가슨(Jeremy Yorgason) BYU 가족생활학부 교수는 “조사에 참여한 남편과 아내의 약 60%가 운동한다고 답했지만, 배우자와 함께 운동하는 사람은 약 3분의 1에 불과했다”며 “이는 운동하는 사람 가운데 약 절반은 배우자와 함께 운동하지 않는다는 의미”라고 말했다.

그는 이어 “부부가 함께 운동할 때의 영향이 반드시 큰 것은 아니지만 매우 일관되게 나타났다는 점에서 부부 관계에 어느 정도 의미 있는 영향을 미치고 있다는 확신을 갖게 됐다”고 말했다.

부부가 신체활동을 함께 하는 것이 관계에 어떻게 도움이 될까.

연구진은 부부가 함께 운동하면 자연스럽게 긍정적인 상호작용과 대화를 나눌 기회가 생기며, 이런 경험이 쌓이면서 관계가 강화될 가능성이 있다고 설명했다.

세 가지 부부 관계 지표 가운데 함께하는 운동과 가장 강한 연관성을 보인 것은 의사소통이었다.

<div class="in_cont"><img src="https://dimg.donga.com/wps/NEWS/IMAGE/2026/08/12/134464900.3.jpg" alt="사진=게티이미지뱅크." /></div>
사진=게티이미지뱅크.
교신 저자인 애슐린 하이엇 밀든홀(Ashlyn Hiatt Mildenhall) 연구원은 “걷기는 자연스럽게 대화를 나눌 기회를 만들어 준다”고 설명했다.

실제로 이번 연구에서 부부가 함께한 운동 가운데 가장 흔한 것은 걷기였다. 특별한 비용이나 운동 장비 없이도 쉽게 함께 할 수 있다는 장점이 있다.

연구진은 함께 운동한 부부가 상대방의 말을 더 잘 듣고, 배우자가 자신의 이야기를 들어주고 지지해 준다고 느끼는 정도도 더 높았다고 밝혔다.

요가슨 교수는 이런 상호작용이 함께 운동하는 부부에게서 더 원활한 의사소통과 갈등 해결이 관찰된 이유를 설명하는 요인이 될 수 있다고 말했다.

다만 이번 연구는 한 시점에서 운동과 부부 관계의 연관성을 살펴본 횡단면 연구다. 따라서 함께 운동해서 부부 관계가 좋아졌는지, 반대로 원래 관계가 좋은 부부가 함께 운동할 가능성이 높은지는 이번 연구만으로 구분할 수 없다.

부부가 함께 운동하는 것이 관계의 문제를 해결해 주는 만능 해법은 아니다. 특히 직장과 육아, 집안일로 바쁜 부부에게는 함께 운동할 시간을 내는 것 자체가 쉽지 않을 수 있다.

그럼에도 연구진은 함께하는 운동이 바쁜 일상 속에서 부부가 정기적으로 대화하고 서로에게 집중할 수 있는 기회를 만들어 주는 건강한 생활습관 가운데 하나가 될 수 있다고 설명했다.

관련 논문 주소: <a href="https://doi.org/10.1111/fare.70260" target="_blank" rel="noopener">https://doi.org/10.1111/fare.70260</a>]]></description>
			<author><![CDATA[church admin]]></author>
			<pubDate>Thu, 13 Aug 2026 03:21:30 +0000</pubDate>
			<category domain="https://mkasda.com/?kboard_redirect=8"><![CDATA[건강]]></category>
		</item>
				<item>
			<title><![CDATA[과일주스 하루 한 잔에 ‘우울감’ 줄었다? [건강팩트체크]]]></title>
			<link><![CDATA[https://mkasda.com/?kboard_content_redirect=13257]]></link>
			<description><![CDATA[<div class="in_cont"><img src="https://dimg.donga.com/wps/NEWS/IMAGE/2026/08/13/134470586.3.jpg" alt="한 여성이 과일주스를 마시고 있다. 영국 뉴캐슬대 연구에서 과일·채소 섭취를 늘리면서 하루 한 잔의 100% 과일주스나 스무디를 포함한 그룹은 대조군보다 우울 증상 점수가 낮게 나타났다. 게티이미지뱅크" /></div>
한 여성이 과일주스를 마시고 있다. 영국 뉴캐슬대 연구에서 과일·채소 섭취를 늘리면서 하루 한 잔의 100% 과일주스나 스무디를 포함한 그룹은 대조군보다 우울 증상 점수가 낮게 나타났다. 게티이미지뱅크
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과일주스는 당 함량이 높고 통과일보다 식이섬유가 적다는 이유로 건강을 생각한다면 피해야 할 음료로 여겨지기도 한다. 그런데 과일과 채소를 충분히 먹으면서 하루 한 잔의 100% 과일주스나 스무디를 함께 섭취한 사람들의 우울 증상 점수가 더 낮게 나타났다는 연구 결과가 나왔다.

영국 뉴캐슬대 연구진은 평소 과일과 채소를 하루 2회분 이하로 먹던 성인 42명을 대상으로 식습관을 바꾼 뒤 기분과 건강 지표가 어떻게 달라지는지 살펴봤다. 연구 결과는 국제학술지 ‘영국영양학저널(British Journal of Nutrition)’에 발표됐다.

<b>● 통과일만 먹은 그룹과 ‘주스 한 잔’ 포함한 그룹 비교</b>

연구진은 참가자들을 14명씩 세 그룹으로 나눠 4주 동안 관찰했다.

첫 번째 그룹은 평소 식습관을 그대로 유지했다. 두 번째 그룹은 통과일과 채소를 늘려 영국에서 권장하는 하루 과일·채소 5회분(5-a-day)을 채우도록 했다.

세 번째 그룹도 과일과 채소 섭취를 늘리되 하루 한 번은 100% 과일주스나 스무디를 포함하도록 했다. 주스만 추가로 마신 것이 아니라 통과일과 채소도 함께 늘렸다.
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참가자 전원에게 매주 10파운드가 지급됐다. 과일·채소 섭취를 늘리는 두 그룹에는 목표 달성을 돕는 교육 자료도 제공됐다.

4주 뒤 과일·채소 섭취를 늘리도록 한 두 그룹 모두 실제 섭취량이 증가했다. 식이섬유 섭취량도 하루 약 8~10g 늘어난 것으로 추정됐다.

<b>● 하루 한 잔 포함했더니 우울 증상 점수 낮아져</b>

차이는 우울 증상을 측정한 검사에서 나타났다.

연구진은 우울 증상을 평가하는 PHQ-9 설문을 사용했다. 우울한 기분이나 의욕 저하, 수면 문제 등 최근 경험한 증상을 0~27점으로 평가하는 검사로, 점수가 높을수록 우울 증상이 심하다는 의미다.

4주 뒤 주스·스무디를 포함해 과일과 채소를 늘린 그룹의 조정 평균 점수는 2.93점이었다. 평소 식습관을 유지한 대조군은 5.45점으로, 주스·스무디 그룹이 2.52점 낮았다. 연구진은 이 차이가 크지는 않지만 통계적으로 유의했다고 설명했다.

통과일과 채소만 늘린 그룹의 점수도 3.27점으로 대조군보다 낮았지만 통계적 유의성 기준에는 미치지 못했다. 통과일·채소 그룹과 주스·스무디 그룹을 직접 비교했을 때도 유의한 차이는 없었다.

과일주스가 통과일보다 우울감 개선에 더 좋다고 볼 근거는 없는 셈이다.

연구를 수행한 코트니 닐 박사는 “과일과 채소를 적게 먹던 사람들이 경제적·교육적 지원을 받자 식습관을 의미 있게 바꿀 수 있었다”며 “100% 과일주스나 스무디 한 잔처럼 간단하고 비용 효율적인 방법도 하루 과일·채소 섭취 목표를 채우는 데 도움이 될 수 있으며 정신 건강에도 잠재적인 이점이 있을 수 있다”고 말했다.

<b>● 우울감 낮아졌다지만…‘당 많은 주스’ 괜찮을까
</b>
과일주스를 둘러싼 건강 논쟁에서 빠지지 않는 것이 당이다. 과일을 그대로 먹으면 당과 함께 식이섬유도 섭취한다. 반면 주스로 만들면 과일의 구조가 깨지고 식이섬유 섭취량도 줄어들 수 있다. 과일주스를 통과일과 똑같이 볼 수 없는 이유다.

이번 연구에서도 참가자들에게 통과일과 채소 대신 주스를 마음껏 마시도록 한 것은 아니다. 주스·스무디 그룹 역시 통과일과 채소 섭취를 늘리면서 하루 한 잔의 100% 과일주스나 스무디를 포함했다.

4주 동안 이 그룹에서 연구진이 측정한 대사 건강 지표가 악화되는 현상은 확인되지 않았다. 식이섬유 섭취량도 늘었다.

다만 4주간의 결과만으로 과일주스의 당이 장기적으로 건강에 문제가 없다고 볼 수는 없다.

연구에 참여한 올리버 섀넌 뉴캐슬대 영양·노화학 강사는 “과일주스를 마신 그룹에서 우울 증상 점수가 낮아진 결과는 유망하며 추가 연구가 필요하다”며 “특히 정신 건강이 좋지 않은 사람들을 대상으로 더 살펴볼 가치가 있다”고 말했다.

그는 과일 섭취를 늘리는 것과 같은 단순한 식습관 변화가 정신 건강을 돕는 역할을 할 가능성이 있다고 설명했다.

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게티이미지뱅크
<b>● 참가자 42명·4주 연구…해석에는 한계</b>

이번 연구는 전체 참가자가 42명, 그룹당 14명으로 규모가 작고 연구 기간도 4주에 불과하다. 같은 식습관을 장기간 유지했을 때에도 비슷한 결과가 나타날지는 알 수 없다.

연구 대상도 우울증 환자가 아니라 평소 과일과 채소를 적게 먹던 성인이었다. 연구에서 확인한 것은 설문으로 측정한 ‘우울 증상 점수’의 차이다. 과일주스가 우울증을 예방하거나 치료하는 효과를 확인한 연구가 아니다.

주스·스무디 그룹은 음료 한 잔만 추가한 것도 아니다. 과일과 채소 섭취를 전반적으로 늘렸고 식습관 개선을 위한 교육과 경제적 지원도 받았다.

더구나 통과일과 채소만 늘린 그룹과 주스·스무디 그룹 사이에는 우울 증상 점수에서 유의한 차이가 없었다. 과일주스 자체의 효과라고 보기 어려운 이유다.

연구비는 ‘Fruit Juice Science Centre’가 지원했다. 다만 논문에는 지원 기관이 연구 설계와 데이터 수집·분석, 논문 작성이나 출판 결정에는 관여하지 않았다고 명시돼 있다.

<b>관련 논문</b>
British Journal of Nutrition, 2026; 1 <a href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/including-fruit-juice-and-smoothies-within-5aday-fruit-and-vegetable-intake-recommendations-a-randomised-controlled-trial-investigating-impact-on-levels-of-intake-mood-and-markers-of-health/7B7C823BCA28C22B9C5D5C64719CB7A4" target="_blank" rel="noopener">DOI: 10.1017/S0007114526107569</a>]]></description>
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